Description de la séance
- Mobilisation articulaire : nuque, épaules, poignets, bassin (3 min)
- L'Enfant : pour te recentrer (10 respi)
- Le Chat-Vache : éveil de ta colonne (8 respi)
- Le Chien tête en bas : étirement et oxygénation (10 respi)
- Le Guetteur ou Planche : force et focus horizontal très tenu (5-6 respi)
- La pince debout : pour lâcher-prise total de la tête (10 respi)
- Le guerrier 1 : posture puissante pour contrer ton stress (8 respi par côtés)
- Ancrage final debout : les mains sur le coeur (10 respi)
Objectif de ma séance : équilibrer entre la force intérieure et la libération des tensions
Echauffement
Tourne doucement les poignets, les chevilles, les épaules et le cou dans les deux sens pour délier les articulations et activer la circulation.
15 min
Respiration
Elle se fait par les narines ; consciente elle apaise le mental et favorise une concentration durable. Calme, profonde, elle masse doucement les organes abdominaux. Rythme respiratoire : un temps d’inspiration et deux temps d’expiration, par exemple : inspire : 3 secondes et expire 6 secondes.
Le Guerrier I est une posture extrêmement puissante pour contrer le stress. Le fait de lever ton regard vers tes mains ouvre la poitrine et la gorge, ce qui libère l'oppression souvent causée par l'anxiété.